5 ביולי 2018

איך להקנות לילדים הרגלי אכילה בריאים?

 
נשים רבות מספרות לנו שהיו מאוד רוצות לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר, אבל הן צריכות להתחשב במה שהילדים אוהבים. והילדים, מה לעשות, אוהבים מאכלים מתוקים מדי, מלוחים מדי ועמוסים בשמן. לאוכל בריא הם קוראים "לא טעים", ומסרבים אפילו לנסות. נשמע מתסכל, נכון? איך בכל זאת אפשר להעביר את הבית כולו לאכילה בריאה יותר, ועל הדרך גם לשפר את האווירה המשפחתית? הנה שישה טיפים, שמתאימים גם לילדים קטנים וגם לנוער:

1. חלוקת עבודה - ההורים קובעים את הדברים הגדולים: מתי אוכלים, איפה אוכלים (ליד שולחן האוכל, בלי מסכים), סוגי המאכלים והמגוון. הילדים קובעים את הדברים שנוגעים להם: מה מכל המגוון הם אוכלים, תוך הקפדה (שלהם!) שהצלחת תהיה מגוונת בצבעים ובסוגי המאכלים (כלומר, לא רק פסטה או רק לחם עם גבינה, אלא גם ירקות, וחלבון כמו ביצה או טונה). 

2. הקפידו על ארוחות בזמנים קבועים - סדר יום קבוע וידוע מראש עוזר לתכנן את כל הפעילויות וכמובן גם את הארוחות. הילדים ואתם יכולים לפנות זמן ולאכול יחד, ואז תוכלו לוודא שהם אוכלים מה שהם צריכים לאכול. 

3. בלי חטיפים בין הארוחות - ארוחות בזמנים קבועים ילמדו את הילדים להקשיב לתחושות הרעב והשובע שלהם. נשנושים לאורך כל אחר הצהרים יגרום למנגנון הרעב "להרדם", וכמובן, ימלא להם את הבטן במאכלים בלתי מזינים.
 
4. בלי דילים - אם הילד לא רוצה לאכול מאכל מסויים או לגמור מהצלחת, אל תכריחו או תבטיחו לו משהו בתמורה. זה רק יגרום למריבות איתכם ולבניית תסכולים ותסביכים סביב אוכל. עדיף לשאול אותו מה הוא לא אוהב במאכל, ולנסות להתגבר על זה בעקיפין (למשל, יש שלא אוהבים ירקות בצבע מסויים כמו כרוב סגול או פלפל אדום, אבל יסכימו לאכול כרוב לבן או פלפל צהוב). ותמיד - אם הילד אומר שהוא לא רעב יותר, עדיף להאמין לו מאשר להכריח אותו להתעלם מתחושותיו. 

5. הוו דוגמא אישית - היחס שלכם לאוכל, משפיע גם על הילדים. אל תגידו על מאכלים שהם משמינים, אל תגידו איכס על אוכל ואל תצפו שהילדים יאכלו בריא, אם אתם אוכלים ג'אנק. 

6. המשיכו לנסות - גם אם הילדים לא הסכימו לאכול מאכל מסויים, אל תתייאשו. נסו שוב בארוחה הבאה, בצורת הכנה אחרת. לוקח זמן להתרגל לטעמים חדשים, וכדאי לנסות לפחות 10 פעמים. יש ילדים שמשתמשים באוכל בתור משחק כוח עם ההורים, וכדאי להבין האם הילד באמת לא אוהב את המאכל או שהוא מנסה להגיד "אל תחליטו עלי".

רוצה לדעת עוד על איך עושים שינוי? בואי לסדנה החווייתית שלנו "לתפוס את הכדורים באוויר - איך לעשות שינוי שנשאר", שתתקיים ב- 24.7.18 בשעות הבוקר בגבעת שמואל. לפרטים והרשמה לחצי כאן.