8 באוק׳ 2018

יושבנות - המגפה של המאה ה- 21


עם יד על הלב - כמה שעות ביום את יושבת? 
עובדת מול מחשב? מגיעה לעבודה בנסיעה? ובערב אחרי שכולם הלכו לישון - רואה טלוויזיה?
ברכותינו, את יושבת המון המון שעות, וככל הנראה לוקה ביושבנות. 
יושבנות היא לא ממש מחלה (אחרת היו קוראים לה "ישֶבֶת"), אבל היא גורמת למחלות. אורח חיים שכולל ישיבה ממושכת בעבודה, בכיתה, בנהיגה או בבית עלול לגרום לתחלואה ותמותה ממחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים של סרטן. אנשים רבים, שעבודתם כוללת ישיבה מול מחשב או נהיגה מבלים יותר משליש משעות היום שלהם בישיבה, וזה המון!
אפשר להיות גם פעילה גופנית וגם יושבנית - היושבנות היא ישיבה ממושכת, גם אם היא באה אחרי שעה של ריצה בבוקר או לפני הליכה בפארק בערב. 
גם הילדים, שבזמננו היו מבלים את ההפסקות בהתרוצצות ואת אחרי הצהרים במשחקי כדורגל בשכונה, עברו לאורח חיים יושבני, שכולל ישיבה (או שכיבה) מול מסכים. בחורף קר מדי ובקיץ חם מדי להסתובב בחוץ, והם (ומי לא, בעצם?) מעדיפים לשבת במזגן עם הטלפון, הטלוויזיה או המחשב, ואפילו להוסיף חטא על פשע, עם צלחת נשנושים.
כשמתחילים ביושבנות בגיל צעיר, זה אפילו עוד יותר מסוכן. 
אז אחרי שהפחדנו אותך כל כך, יש לנו בכל זאת בשורות טובות - אפשר למנוע יושבנות! 
המניעה מתבצעת על ידי עשיית ההיפך - תזוזה. 
אם את יושבנית בעבודה - קומי כל שעה לעשר דקות של חילוץ עצמות (לא בפינת הקפה...) עוד רעיונות:
שימי את המדפסת ומכונת הצילום רחוק מהמחשב שלך, לכי לשוחח עם עמיתים במקום להרים להם טלפון, ערכי פגישות בהליכה סביב הבניין. 
גם בבית הכלל של שעה/ 10 דקות תקף. בעשר הדקות בצעי פעילות גופנית קלה או אפילו את עבודות הבית.
והכי טוב - קבעי לך פעילות גופנית קבועה מספר פעמים בשבוע, שיעזרו לך להכניס את התזוזה לתודעה. 
עוד הרבה רעיונות לפעילות גופנית ותרגול לאימוץ ההרגל המעולה הזה תמצאי בחוברת ההדרכה והתרגול לאורח חיים בריא שלנו. את החוברת אפשר לקנות בקישור הזה

2 comments:

  1. חשוב מאין כמוהו וכתוב נפלא!

    השבמחק
  2. סופר חשוב ומעשי ...לזוז כמה שיותר להחנות רחוק, לעלות מדרגות במקום מעלית ועוד ועוד בעד לגמרי

    השבמחק

כתבו לנו משהו, שלא נשב פה בחושך לבד: