27 במרץ 2016

מי עוד מתחפש בפורים?


פורים חלף עבר לו, והתחפושות שלי ושל הילדים אופסנו בארון. אבל יש בארון דברים שלא מפסיקים להתחפש כל השנה. מכירות אותם? 
קבלו את "חטיפי הבריאות"! שימו לב כמה סוכרים מתחבאים שם בשמות שונים: סוכר, סירופ גלוקוז, סוכר בתוך קרם החלב, אוליגפרוקטוז (שמתחבא בתוך הסיבים התזונתיים), מלטודקסטרין, סורביטול ודבש.
עכשיו, אם מחברים את כל הסוכרים האלה, מקבלים המון המון סוכר. אולי אפילו צריך לשים אותו במקום הראשון ברשימת הרכיבים, ולא לפזר אותו ככה בשמות שונים ומבלבלים.
עוד יש שם שומן צמחי, כנראה שמן דקלים, שהוא הכי פחות מזין וצבע מאכל קרמל, שנשמע טבעי, אבל הוא לא. 


ככה שאין כל קשר בין החטיפים האלה (או דגני הבוקר שעליהם הם מתבססים) לבין בריאות. לא כדאי לתת אותם לילדים בבוקר או בארוחת 10, ולא כדאי לאכול אותם בעצמנו. בטח לא כשמחפשים לאכול משהו בריא. 


ולמה אני התחפשתי? לנמרה שאהבה תות. 
כי פירות (וגם ירקות) הם הבסיס לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא!


6 במרץ 2016

אורח חיים בריא גם בעבודה



עבודה במשך שעות ארוכות מול מחשב או בלי משרד בכלל, אכילה לא מסודרת או אכילה בחדר אוכל או במסעדות - כל אלה בהחלט מהווים אתגר למי שמנסה לאמץ הרגלי תזונה מאוזנת. אבל אם נערכים נכון, גם במקום העבודה אפשר לשמור על אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. היערכות נכונה פירושה לא להיות מופתעים - משעות העבודה הארוכות, מהכיבוד בישיבות, מהרעב שתוקף באמצע היום, מהעייפות שנופלת אחרי ארוחת הצהרים. הנה 5 דרכים להתמודדות עם ההפתעות וליישום אורח חיים בריא גם בעבודה:

1   - הכינו קופסת ירקות. 

אלו לא חייבים להיות ירקות חתוכים שעליהם תעמלו שעה בבוקר העמוס, אלא ירקות קטנים שלמים - מלפפונים, גזרים גמדיים, פלפלונים, עגבניות שרי. קחו בקופסה קטנה ואכלו מהם כארוחת עשר ו/או ארבע, וכך לא תצטרכו להתגנב למטבחון, כדי לבדוק אם נשארו עוגיות מישיבת הצוות של השבוע שעבר. 

2 - שימו פס על הבורקס

התעלמו מהעוגיות, הבורקסים והמיץ בישיבות. איך עושים את זה? מגיעים לישיבה שבעים או מביאים את קופסת הירקות מהסעיף הקודם, ומביאים בקבוק מים או כוס תה. ואפשר גם לעשות שינוי שכו-לם יודו לכן עליו: בקשו מהאחראי/ת על הכיבוד להביא פירות ומים לישיבות, במקום בורקסים ומיץ.


3 - שלבו פעילות גופנית בסדר היום

איך עושים את זה? חלקו את היום למקטעים, ובין כל מקטע קחו הפסקה של כמה דקות. בהפסקה - עשו פעילות גופנית. למשל, עלו במדרגות כמה פעמים (ורדו במעלית); צאו לסיבוב מסביב לבניין; עשו תרגילי התעמלות בישיבה או בעמידה; ואם אתן יושבות מול המחשב, אז אל תשכחו להתמתח.


4 - שתו מים!

שתו 10 כוסות מים ביום, כדי לזרז את חילוף החומרים. קל להגיד, קל גם לשכוח. איך זוכרים לשתות? אם אתן עובדות במשרד, הציבו בקבוק מים קטן ליד מסך המחשב, ושתו ממנו לעיתים קרובות. אפשר גם לתלות פתק על המסך: קחי עכשיו לגימה! מחוץ למשרד? קחו איתכן בקבוק, והורידו אפליקציה לסמארטפון או למחשב, שמשמיעה צליל לפי תכנות מראש (אצלי מתוכנת כל שעתיים).


5 - רגע של רוגע. 

יום העבודה שלך מתחיל הרבה לפני שאת מתחילה לעבוד - את קמה, מתכוננת, ממהרת, מגיעה לעבודה, ועובדת במלוא המרץ עד שמגיע הזמן לחזור הביתה, למשרה השניה שלך. אז במהלך יום העבודה, עצרי רגע, וקחי לעצמך כמה דקות של שקט. בלי טלפונים (שימי אותו על שקט), בלי הצצה באימיילים או בכל תקשורת אחרת. נשמי עמוק, חשבי על משהו נעים, ואז המשיכי בעבודה הרגילה. עכשיו זה יותר קל, כשהמצברים שלך מלאים.

ואיך את שומרת על אורח חיים בריא בעבודה? ספרי לי בתגובות!