בחזרה לשגרה

 

ה"חגים", התקופה הזו שבה לא עובדים (כמעט), מבלים הרבה עם המשפחה ואוכלים הרבה, הם כייף. כייף לצאת מהשגרה, לנוח, להפגש עם אנשים שלא ראינו הרבה זמן ולאכול מאכלים טעימים שלא אוכלים ביום-יום. 

אבל חוץ מילדים בגיל בית ספר, כולם חושבים שזה ארוך מדי, והתירוץ "אחרי החגים", כבר כמעט הופך לשגרה בעצמו. 

אז הנה, "אחרי החגים" הגיע סוף סוף וזה הזמן לחזור לשגרה של אכילה בריאה ופעילות גופנית (או להתחיל אחת כזו. זוכרת את ההחלטות מלפני חודש?). איך עושים את זה? כמו כל שינוי - בצעדים קטנים:

בחגים הקיבה התרגלה לקבל הרבה אוכל, וכדאי לתת לה לחזור לעצמה לאט לאט, ולא בדיאטת כסאח. הפחיתי בהדרגה את הכמויות עד שתחזרי לכמויות, שהיית רגילה לאכול לפני החגים. התחילי כל ארוחה בסלט ירקות או ירקות מאודים, שגם משביעים וגם נותנים אנרגיה.

תני לגוף להתרגל מחדש לפעילות גופנית סדירה, ולכן אל תתחילי אימונים בעצימות גבוהה, אלא הדרגתית. שלבי בפעילות הרגילה שלך אימוני כוח, שמזרזים את חילוף החומרים, ועוזרים לבנות מסת שריר על חשבון השומן שנצבר במהלך החגים. 

הצעדים הקטנים יעזרו גם לנפש ולראש להבין שהיה כייף אבל החופשה נגמרה, ושעד לחופשה הבאה חוזרים לשגרה. פרגני לעצמך על כל הצלחה, וזכרי שאת לא בתחרות עם אף אחד, אפילו לא עם עצמך. 

 

רוצה תמיכה? בחודש הבא נפתחים המחזורים הבאים של קבוצת "מפסיקות לספור, מתחילות לסמוך". עכשיו ההרשמה המוקדמת בהנחה גדולה. כל הפרטים כאן.

אחרי החג כבר פה!

 

סוף סוף הגיע "אחרי החג"! אחרי המחוייבויות המשפחתיות והארוחות הגדולות. איך, אחרי כל הבלגן, חוזרים למסגרת המוכרת של אורח חיים בריא?

שלושה טיפים שיעזרו לכן לחזור לשגרה אחרי פסח: 

בחופשה אוכלים הרבה יותר ממה שרגילים בדרך כלל, ובצורה פחות סדירה. כדאי לתת לקיבה שהתרגלה לקבל הרבה אוכל, לחזור לעצמה לאט לאט.לכן, למרות הפיתוי לרדת במשקל, לא כדאי להתחיל "דיאטת כסאח" שכוללת חסה ומים בלבד, אלא להפחית בהדרגה את הכמויות עד שהחזרה לכמויות של לפני החג. כדאי להתחיל כל ארוחה בסלט ירקות או ירקות מאודים, שגם משביעים וגם נותנים אנרגיה.

·      אם יצאת משגרת האימונים הקבועה שלך במהלך החופשה, חזרי לפעילות גופנית בהדרגה. תני לגוף להתרגל מחדש לפעילות ואל תתחילי אימונים בעצימות גבוהה. שלבי אימוני כוח, שמזרזים את חילוף החומרים, ועוזרים לבנות מסת שריר על חשבון השומן. 

·     פרגני לעצמך - אכלת יותר ממה שתכננת? את מרגישה כבדה? אל תשנאי את עצמך. זכרי שנהנית מהחופשה ומהאוכל הטעים, ועכשיו הזמן לחזור לשגרה של אכילה מסודרת ומזינה ופעילות גופנית מהנה.  

ספרי לי בתגובות - מה את מעדיפה - חופשה או יומיום?

בגינה הקהילתית אין "אחרי החגים"!

 

צילום: נעה שטרייכמן

כל מי שעובד בחקלאות יודע שאין חופשות. הצמחים תמיד צריכים מים, דשן, גיזום וטיפול. ואפילו כשאין מה לקטוף והכל כבר יבש כמו בסוף הקיץ, אז עדיין יש מה לעשות - למשל, להכין את הערוגה לשתילות הבאות. 

כך מצאתי את עצמי הולכת לטפל בערוגה שלי בגינה הקהילתית גם בתקופת החגים, שהיתה משופעת השנה בהמוני ימי שבתון (שבת וחג ברצף). וזה אפילו השתלם: 

כל מי שחיה אורח חיים בריא, יודעת שאין חופשות. אורח חיים בריא, כשמו כן הוא - אורח חיים, שגרה של בריאות, שכוללת אכילה של מאכלים מזינים וטעימים ופעילות גופנית. נכון, בעונת החגים יש הרבה יציאה מהשגרה - ארוחות החג מלאות במאכלים טעימים, אך לא תמיד מזינים (והרבה פעמים מכילים הרבה יותר סוכר ושומן ממה שאוכלים ביום יום), ובימי שבתון שלא מאפשרים שמירה רציפה על שגרת הפעילות הגופנית. 

אז בין אם מתכוננים, מתכננים ומנסים לשמור על השגרה כמה שיותר ובין אם לא - עכשיו כבר "אחרי החגים", וזה הזמן להוציא לפועל את ההחלטות לשנה החדשה מלפני חודש. הדרך הנכונה לעשות את זה היא בצעדים קטנים, גם באכילה (לא ב"דיאטת כסאח") וגם בפעילות הגופנית:

בחגים הקיבה התרגלה לקבל הרבה אוכל, וכדאי לתת לה לחזור לעצמה לאט לאט. הפחיתו בהדרגה את הכמויות עד שתחזרו לכמויות, שהייתן רגילות לאכול לפני החגים. כדאי להתחיל כל ארוחה בסלט ירקות או ירקות מאודים, שגם משביעים וגם נותנים אנרגיה.

תנו לגוף להתרגל מחדש לפעילות הגופנית, ולכן אל תתחילו אימונים בעצימות גבוהה. שלבו בפעילות הרגילה שלכן אימוני כוח, שמזרזים את חילוף החומרים, ועוזרים לבנות מסת שריר על חשבון השומן שנצבר במהלך החגים. 

הצעדים הקטנים יעזרו גם לנפש ולראש להבין שהיה כייף אבל החופשה נגמרה, ושעד לחופשה הבאה חוזרים לשגרה. פרגנו לעצמכן על כל הצלחה, וגם אם המכנסיים מלפני הקיץ עדיין לוחצים, אל תתייאשו. קבעו יעדים, תכננו והציבו גבולות וזה יעזור לכן להגיע ליעד. 

רוצות להתייעץ? צרו איתי קשר yael.inbar100 בג'ימייל או 050-2500381.

גם לענת צלניקר, יועצת לכלכלת המשפחה, יש טיפים לאחרי החגים - לחצו כאן כדי לקרוא.

סליחה

השקט של יום הכיפורים גורם לי לחשוב על דברים שהייתי רוצה לעשות אחרת. זה מין חשבון נפש, שהולך טוב עם ההחלטות לשנה החדשה, שהחלטתי בראש השנה. למשל, לבקש סליחה מהגוף שלי על שהתייחסתי אליו כמובן מאליו. 

השנה אני מבטיחה -

להזין אותו במאכלים שנכונים לו (פחות מטוגן, יותר עלים וקטניות) להקשיב לרעב, ולאכול כשאני רעבה
להקשיב לשובע, ולהפסיק לאכול, עוד לפני שאני שבעה
לשתות יותר מים, גם בחורף
ללכת לישון שעה מוקדם יותר 
להזיז את הגוף, לא רק בשיעורי התעמלות, אלא גם כשאני לא חייבת, למשל, במקום לנסוע באוטו. 

לשמוח בו כמו שהוא, ולא כמו של דוגמנית בת 14 (שכמוה לא נראיתי גם כשאני הייתי 14), 
להלביש אותו בבגדים שמתאימים לו, ולא לטרנדים שהמציאו אנשים שלא חיים את החיים שלי,
להאמין בו, שהוא יכול לעשות את מה שאני רוצה שיעשה
לעשות דברים מהנים, כמו לטייל, לרקוד ולשחק בכדור
לזרוק את האמונות המגבילות ולאמץ מטרות ישימות ומניעות קדימה

אז השנה אני סולחת לגוף שלי, ומבטיחה לשפר את מערכת היחסים שלנו, כי יש לנו עוד הרבה שנים יחד...

שנה טובה!

אני אוהבת את ראש השנה - אווירה של התחדשות, מפגשים עם המשפחה, המוני איחולים מלאי כוונה טובה והמון ארוחות טעימות. 

אז קצת לפני שהחג נכנס, גמרתי להכין את המנות שאביא איתי לארוחה מחר, את כל המתנות וכרטיסי הברכה, גיהצתי לכולם חולצות לבנות, ועכשיו אני יכולה לנוח (אנחה פולנית...)

2 טיפים לארוחות חג -
*   הצלחת היא הגבול – בכל ארוחה משפחתית הסתכלו על המנות המוגשות לשולחן, קחו קצת מכל דבר ושימו בצלחת אחת. אכלו בהנאה ואל תיקחו תוספת! אפשר לאכול מה שרוצים, הכלל היחיד הוא שאפשר לאכול רק מה שנכנס בצלחת אחת.

*  עם כיבודים - הביאו משהו שהכנתן. ככה גם תקלו על המארחת, והיא תשמח ותעריך (כדאי לתאם איתה מראש), וגם בטוח יהיה לכן משהו טעים ובריא לאכול.

למי שחושבת קדימה, על בילוי עם הילדים בחופשת סוכות, אני מציעה את סדנת "אמא וילד/ה מבשלים בריא", שאקיים במהלך החופשה אצלי במטבח. כל הפרטים - כאן.

שנה טובה ומאושרת, מלאת בריאות והגשמת חלומות!

איך לצלוח את חג הפסח בשלום - חלק ג' (חזרה לשגרה)

סוף סוף הגיע "אחרי החג"! אחרי ההוצאות הגדולות, הארוחות הגדולות והמחוייבויות המשפחתיות. רגע לפני שחוזרים לשגרת היום יום, קחו כמה דקות וקראו איך לחזור למסגרת המוכרת של אורח חיים בריא וכלכלת משפחה מאוזנת.

בכתבות הקודמות דיברנו על חשיבות הגבולות (לינק) והתכנון (לינק) בשמירה על תקציב מאוזן ותזונה נכונה.

איך מתחילים את השינוי? כל שינוי גדול מתחיל בצעד קטן, ממש כמו כמו אוניה, ששינוי הנתיב שלה במעלה אחת, יכול להיות ההבדל בין להגיע להודו או להגיע לאמריקה. 

ארבעה טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה אחרי פסח:

·      אחרי החופשה, שבה אכלתם הרבה ובצורה לא סדירה, כדאי לתת לקיבה שהתרגלה לקבל הרבה אוכל, לחזור לעצמה לאט לאט. אל תתחילו "דיאטת כסאח" שכוללת חסה ומים בלבד, אלא הפחיתו בהדרגה את הכמויות עד שתחזרו לכמויות שהייתם רגילים לאכול לפני החג. כדאי להתחיל את הארוחה בסלט ירקות או ירקות מאודים, שגם משביעים וגם נותנים אנרגיה.

·       תווי השי שקיבלתם לחג יכולים לשמש להוצאות שוטפות כמו קניות בסופר, אבל אפשר גם להשתמש בהם כדי לפנק את עצמכם בדברים שאתם נמנעים לקנות בדרך כלל – מצעים חדשים, כלי בית או ביגוד לקראת הקיץ. שימו לב לאותיות הקטנות על תווי השי. חלק מהמקומות מכבדים אותם רק בחלק מהערך האמיתי שלהם, בחלק מהמקומות לא ניתן לממש את התווים במבצעים, ועוד מגבלות. תכנון מראש מה לקנות ואיפה, יאפשר ניצול מיטבי של מתנות החג. 

·       חזרו לפעילות גופנית בהדרגה – אם לא עשיתם פעילות גופנית כמעט במהלך החג, אל תתחילו אימונים בעצימות גבוהה, אלא תנו לגוף להתרגל מחדש. שלבו אימוני כוח, שמזרזים את חילוף החומרים, ועוזרים לבנות מסת שריר על חשבון השומן. 

·       חשבו מסלול מחדש - ההוצאות היו גבוהות ממה שצפיתם? חרגתם מהתקציב שתכננתם? התכנסו עוד היום לתקציב הרגיל וכללו בו שני מרכיבים נוספים – סכום חודשי לכיסוי החובות שנצברו בחג וסכום נוסף כהיערכות לחופשת הקיץ שנמצאת מעבר לפינה.

חזרה לשגרה בצעדים קטנים תעזור גם לנפש ולמחשבות לקלוט שהחופשה נגמרה, שהיה כייף, אבל עכשיו צריך לחזור לעבוד עד החופשה הבאה. פרגנו לעצמכם על כל הצלחה, ואל תתייאשו אם המשקל לא מראה את המספר המוכר מלפני החופשה תוך יום יומיים, או אם חשבון הבנק נצבע באדום. קביעת יעדים, תכנון מראש והצבת גבולות יביאו אתכם ליעדכם.

רוצים לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום. מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג. לפרטים והרשמה: 050-7899937 ענת

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא.

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים.

איך לצלוח את חג הפסח בשלום - חלק ב'

החופשה נמשכת ונמשכת, ואנחנו תוהים איך למלא את הימים בפעילויות מהנות מבלי לטבוע בים ההוצאות והקילוגרמים.

בפוסט הקודם דיברנו, ענת צלניקר ואני, על חשיבות הגבולות בשמירה על תקציב מאוזן ותזונה נכונה, בכתבה הזו נדבר על תכנון מראש.

ההוצאות לקראת חג הפסח ובמהלכו הן הוצאות עונתיות ויכולות להגיע אפילו ל-30% יותר מההוצאה הרגילה. בדרך כלל ההוצאה הגבוהה תופסת אותנו לא מוכנים, אבל למעשה, היא מגיעה כל שנה, בדיוק באותו זמן... עם תכנון כלכלי משפחתי ניתן להיערך ולתכנן הוצאות אלו מראש.

גם הארוחות הרבות, הפיקניקים המשפחתיים והחופשה בבית המלון מוכרת לנו משנים קודמות. למרות זאת, לא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו לאחר החג עם 2 ק"ג עודפים.

תכנון נכון יסייע לשמור על שגרה משפחתית גם בתקופת החג והחופשה, גבולות התקציב שקבעתם לכם, תזונה נכונה ואורח חיים בריא. תכנון, זאת יודע כל מי שגר בדירה או בבית, עוזר להציב יסודות ולבנות עליהם את כל המבנה.

ארבעה טיפים שיעזרו לכם לתכנן את חופשת הפסח:

·       בארוחות חג – בררו עם המארחת מה יהיו המאכלים. אם נראה לכם שהם לא לטעמכם או שהם כוללים יותר שמן, סוכר ומלח ממה שאתם מרשים לעצמכם, הציעו להביא משהו בעצמכם.

·       תכנון מראש של הקניות – אחת הטעויות הנפוצות בתקופת החג היא קנייה גדולה מדי, שאינה מנוצלת במלואה ונזרקת לאחר שהסתיים הפסח. על פי נתונים שונים, אנו זורקים בחגים 10% יותר מאשר בתקופות אחרות. תכנון מראש של תקופת החג והתאמת הקניה לתכנית זו, תמנע בזבוז של מזון וכסף רב. 

• תכננו מראש את הפעילויות לחגים ולחול המועד. יוצאים לחופשה? יום בילוי עם הילדים? פיקניק עם חברים? הכינו מראש טבלה עם תכנית לכל השבוע, וקבעו תקציב לכל יום. קיימות אפשרויות שונות להקטנת עלויות, אחת מהן היא על ידי ביקור באתרים הפתוחים חינם בתקופת החג. חלק מהמקומות ניתן למצוא כאן.

·      שמרו על שגרת הפעילות הגופנית שלכם – תכננו מתי תוכלו לעסוק בפעילות שאתם רגילים אליה, בזמן החופשה, במלון או אפילו אם אתם נשארים בבית עם הילדים. תכננו איזה פעילויות תעשו – המשך הפעילות הרגילה שלכם, צעידה או ריצה ברחבי העיר בה אתם מטיילים או פעילות שונה וייחודית למקום.

תכנון החג והחופשה מראש מבטיח מיעוט של הפתעות לא נעימות, שעלולות להרוס לכם את השגרה והביטחון שבניתם בעמל רב. התכנון והשמירה על הגבולות שקבעתם לעצמכם מבטיחים הנאה מושלמת מהחופשה שמגיעה לכם.

רוצים לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום. מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג. לפרטים והרשמה: 050-7899937 ענת

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא.

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים.

איך לצלוח את חג הפסח בשלום – 12 טיפים, לפני, תוך כדי ואחרי - חלק א'

פסח הוא תקופה מאתגרת – ההוצאות גדלות, ארוחות גדולות ומחוייבויות משפחתיות רבות. אתם בטח חושבים לעצמכם - איך נתמודד עם המנות הטעימות בארוחות החג הרבות ועם ההוצאות הגדולות הכרוכות במפגשים המשפחתיים ובחופשה הארוכה?
אז ישבנו, אני וענת צלניקר, יועצת לכלכלת משפחה, חשבנו איך אנחנו יכולות לעזור לכם לצלוח את החג מבלי לטבוע בים ההוצאות והקילוגרמים, וכתבנו סדרה של 3 כתבות מלאות בטיפים ובעצות:

חג הפסח הוא חג החירות, וכולנו חולמים על חופש – החופש לעשות כל מה שאנחנו רוצים, מתי שאנחנו רוצים. אבל האם אנחנו באמת יכולים לשכב כל היום על החוף בלי לעבוד אף פעם? האם אנחנו יכולים לאכול כל מה שאנחנו רוצים? אז זהו, שלא.

בשביל ליהנות באמת, למצות היטב את החופש ולסיים אותו ללא רגשות אשם כדאי להציב גבולות, כאלו שתואמים את יכולותינו ורצונותינו, הן מבחינת כלכלת המשפחה והן מבחינת תזונה נכונה.

ארבעה טיפים שיעזרו לכם להתכונן לפסח: 

·       הצלחת היא הגבול – בכל ארוחה משפחתית הסתכלו על המנות המוגשות לשולחן, קחו קצת מכל דבר ושימו בצלחת אחת. אכלו בהנאה ואל תיקחו תוספת! אפשר לאכול מה שרוצים, הכלל היחיד הוא שאפשר לאכול רק מה שנכנס בצלחת אחת.

·       תקציב יציב - קבעו תקציב לכל תקופת החג. חלקו את תקציב החג  לפי ההוצאות השונות -

מתנות, בגדים חדשים, אירוח ובילויים. אפשר לקנות מה שרוצים, הכלל היחיד הוא לשמור על מסגרת התקציב!

·       זמן לעצמי – פסח הוא תקופה עמוסה במפגשים ובילויים משפחתיים ולפעמים אנחנו נאלצים לדחות את הפעילויות הקבועות שלנו. כדאי לקבוע "זמן לעצמי" שעליו נודיע למשפחה מראש וננצל אותו לשמירה על שגרת הפעילות הגופנית שלנו.

·       "אמא תקני לי" - החופשה הארוכה של הילדים גוררת הוצאות גדולות, הן על קייטנות והן על בילויים עם חברים. החליטו מראש, בשיתוף עם הילדים, כמה יוציאו בחופשה על בילויים, קניות ומפגשים עם חברים.

שמירה על הגבולות מבטיחה חירות וחופש אישי ומשפחתי ומבטיחה הנאה מושלמת, ללא רגשי אשמה וחרטות, כי הגבולות שומרים עליכם.

רוצים לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום.מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג. לפרטים והרשמה לחצו כאן.

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא.

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים.